スキーの滑り方の基本を解説！ターンもマスターしよう
スキーを始めたいと思っていても、滑り方がわからないという方も多いのではないでしょうか。スキーには、基本的な滑り方とターンの技術など、さまざまな要素があります。本記事では、スキーの滑り方の基本を解説します。
まずはスキーで歩いてみよう！
初心者の方は、まず滑る前に、歩き方の練習をするのがおすすめです。ここでは、一般的な歩き方をご紹介します。
平らな場所で歩く練習
まずは、平らな場所でスキーを履いて歩く練習をしましょう。
1.ストックを体の横よりやや後ろ気味につき、足を前へ踏み出します。
※慣れないうちは、ストックを使わずに歩く練習から始めても問題ありません。
2.そのまま普通に歩く要領で、前に進みます。
最初は、スキーが浮いてしまうかもしれません。その場合は、ストックを強く突くようにして、スキーを前に進ませましょう。
斜面を登る練習
次に、斜面を登る練習をしましょう。
1.斜面に対し真横を向きます。
2.板を平行にし、山側のエッジを立てます。
3.横歩きで斜面を登っていきましょう。
斜面を登るときは、山側のエッジを立てましょう。これにより、スキーが滑らないようにします。
斜面を下る練習
最後に、斜面を下る練習をしましょう。
1.斜面に対して真っ直ぐ向きます。
2.両足を揃えて、ハの字にします。
3.体重を前にかけて、スキーを滑らせます。
斜面を下るときは、体重をかけすぎず、前後のバランスを保ちながらスキーを滑らせます。
これらの練習を繰り返し、スキーでの歩く技術を身につけましょう。
練習のコツ
体幹を安定させ、重心を低くすることで、バランスを崩しにくくなります。また、ストックをしっかりと使うことで、バランスを保ちやすくなるでしょう。さらに、エッジワークを意識することで、滑走方向をコントロールしやすくなります。
転び方と立ち上がり方を覚えよう
初心者の方は、どんなに気をつけても転ぶことがあります。そのため、安全な転び方と立ち上がり方を覚えておくことが大切です。ここでは、転び方と立ち上がり方についてご紹介します。
転び方
「転ぶ」と思ったら、お尻から転ぶようにします。転ぶときは、以下の手順で行いましょう。
1.体幹を安定させ、重心を低くする。
2.お尻を斜め後ろに倒して、お尻から転ぶ。
3.着地したら、腕は体の近くに保ち、頭や上半身を守る意識を持ちましょう。
転ぶときは、無理に手をついたりしないようにします。
着地したら、腕は体の近くに保ち、頭や上半身を守る意識を持つことが大切です。
立ち上がり方
立ち上がるときは、以下の手順で行いましょう。
1.山側の手を雪面につけて、斜面を押す。
2.体重を山側に移動し、両足を揃える。
3.足を踏ん張って、立ち上がる。
立ち上がるときは、山側の手を雪面につけて、斜面を押すことで、バランスを保ちやすくなります。体重を山側に移動し、両足を揃えてから、足を踏ん張って立ち上がりましょう。
ボーゲンを覚えよう
ボーゲンは、スキーにおける基本的なターンのひとつで、ハの字に開いたスキーで、体重移動とエッジワークによって曲がるテクニックを指します。ボーゲンの練習方法は、以下が挙げられます。
1.体幹を安定させる
ボーゲンをするには、体幹を安定させることが大切です。体幹が安定していれば、バランスを崩しにくくなり、スムーズなターンができます。体幹を安定させるには、以下のことに気をつけましょう。
・腰から背筋を伸ばす
・お腹に力を入れ、背中を丸めない
2.エッジワークを意識する
ボーゲンをするには、エッジワークを意識することも大切です。エッジワークを意識するには、以下のことに気をつけましょう。
・曲がりたい方向に体重を移動する
・外側のエッジを立てる
3.目線を曲がりたい方向に向ける
ボーゲンをするには、目線を曲がりたい方向に向けることも大切です。目線が曲がりたい方向に向いていれば、自然と体がその方向に向きます。
具体的な練習方法
ボーゲンの練習方法としては、以下のようなものが考えられます。
・平らな場所で練習する
まずは、平らな場所で練習をしましょう。
1.両足を揃えて、ハの字にします。
2.体重を前にかけます。
3.曲がりたい方向に体重を移動し、外側のエッジを立てます。
最初は、ゆっくりとしたスピードで練習しましょう。慣れてきたら、スピードを上げながら練習しましょう。
・斜面で練習する
慣れてきたら、斜面で練習をしましょう。
1.斜面に対して真っ直ぐ向き、両足を揃えて、ハの字にします。
2.体重を前にかけて、スキーを滑らせます。
3.曲がりたい方向に体重を移動し、外側のエッジを立てます。
最初は緩斜面で練習し、慣れてきたら、中斜面や急斜面で練習しましょう。
ターンを練習しよう
ボーゲンを覚えたら、次はターンの練習をしてみましょう。練習方法は、以下のとおりです。
プフルークボーゲン
プフルークボーゲンとは、ボーゲンのままターンをすることです。
1.斜面に対して真っ直ぐ向き、両足を揃えて、ハの字にします。
2.体重を前にかけて、スキーを滑らせます。
3.曲がりたい方向に体重を移動し、曲がりたい方向と反対側（外側）の板のエッジを立てます。 目線を曲がりたい方向に向けることで、体は自然とその方向に向きます。また、体幹を安定させ、重心を低くすることで、バランスを崩しにくくなります。
パラレルターン
パラレルターンとは、両足のスキーを平行に保って滑るターンのことです。スキーの初級後半〜中級者向けのターンですが、近年では初心者でも学べるレッスンが増えています。
パラレルターンの基本的なフォームは、以下のとおりです。
・両足を肩幅程度に開き、平行に保つ。
・体幹を安定させ、重心を低くする。
・目線を曲がりたい方向に向ける。
曲がりたい方向に体重を移動し、外側のエッジを立てるのがコツです。パラレルターンをマスターすることで、よりスキーを楽しむことができるでしょう。
パラレルターンの練習方法としては、以下のようなものが考えられます。
・基本的なフォームの練習
まずは、基本的なフォームの練習から始めましょう。
1.斜面に対して真っ直ぐ向き、両足を揃えて、ハの字にします。
2.体重を前にかけて滑らせます。
3.曲がりたい方向に体重を移動し、外側の板のエッジを立てます。
最初は、ゆっくりとしたスピードで練習し、慣れてきたら、スピードを上げながら練習しましょう。
パラレルターンの練習は、インストラクターに教わることもおすすめします。インストラクターに教わることで、正しいフォームを身につけることができ、怪我のリスクを減らすことができるでしょう。
スキーの滑り方の基本を覚えよう
歩き方、ボーゲン、ターンなどの基本を押さえれば、スキーを楽しく滑ることができます。また、ターンの技術をマスターすれば、よりスキーヤーらしい滑りを楽しめるようになるでしょう。練習をする際には、目的を明確にすることで、効率的に練習を進めることができるでしょう。また、自分のレベルに合った練習をすることが、怪我を防ぐことにつながります。さらに、正しいフォームを意識することで、上達を早めることができることを覚えておきましょう。無理をせず、自分のレベルに合った斜面とスピードで練習することが、安全で上達への近道です。
よくある質問
Q. 基本姿勢（パワーポジション）をとると、すぐに足が疲れてしまいます。
A. 膝を曲げることに意識が向きすぎて、いわゆる「空気椅子」のような姿勢になっている可能性があります。
大切なのは、膝を深く曲げることではなく、「脛（すね）をブーツの前側に軽く押し当てる」ことです。筋力で耐えるのではなく、ブーツのサポートを使って重心を真ん中に置くイメージを持つと、余計な力が抜けて疲れにくくなります。
Q. ハの字（プルークボーゲン）で滑っているとき、なかなか止まれない原因は何ですか？
A. 主な原因は2つあります。
1つ目は、ハの字の先端が開きすぎていて、ブレーキが効きにくくなっていること。
2つ目は、板の内側のエッジにしっかり体重が乗っていないことです。
かかとを外側に押し出し、ハの字をやや鋭くすることを意識し、腰を少し落として雪面を削るように力を加えると、ブレーキがかかりやすくなります。
Q. 転んだ後、斜面でうまく立ち上がることができません。コツはありますか？
A. まず「板を谷側に対して横向きに揃える」ことが最重要ポイントです。
板が斜面の下方向を向いたままだと、立ち上がろうとした瞬間に滑り出してしまいます。板を山側に引き寄せ、山側の手で雪面を突き、体重を山側に乗せて一気に立ち上がりましょう。
Q. ターンのとき、内側の足に体重が乗ってしまい転びやすいです。
A. 初心者の方に多い悩みです。意識を「曲がりたい方向と反対側の足」に向けてみてください。
右に曲がるときは左足、左に曲がるときは右足に、しっかり体重を乗せます。外側の板に荷重できるようになると、板が自然に向きを変え、安定したターンにつながります。
Q. 急な斜面が怖くて、体が後ろにのけぞってしまいます。
A. 恐怖心から後傾になると、板の操作が難しくなり、かえって危険です。
怖いときほど「谷側（下の方）に谷側の手を軽く伸ばす」ことを意識してみてください。自然と前後のバランスが整い、エッジが雪面を捉えやすくなってスピードをコントロールしやすくなります。